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Os Erros Que Cometemos Na Academia

Os Erros Que Cometemos Na Academia


Como Perder Barriga Numa Semana

Muita pain e insuficiente gain? Fazemos nesse lugar o papel de portadoras da má notícia, contudo a tua rotina de exercícios podes estar canibalizando o sonho de um organismo sarado. Focar só nos aeróbicos, exagerar nos pesos e copiar o treino amiga com organismo digno de angel da Victoria's Secret são apenas alguns dos pecados fitness comuns nas academias. Com a socorro da personal trainer Dani Gallo, listamos dez hábitos para alterar de imediato. Os exercícios aeróbicos são o torra-gordura e ajudam a afinar a silhueta. Com métodos que misturam dança com o treino como a zumba e o ballet fitness, fazer cardio ficou mais divertido do que só correr pela esteira. Contudo nem ao menos só de aeróbico vive um organismo fit.


Quais, Como Consumir, Benefícios E Onde Obter

Evitar puxar ferro por pânico de ficar com físico muito bombado (e compensar com sessões a mais de cardio) é o problema de academia número um. Além disso, músculos ajudam a ampliar sua taxa metabólica basal, que é a quantidade de energia que seu corpo precisa pra funcionar em repouso total. Ou seja, quanto mais você aumentar a massa muscular, mais energia teu organismo vai gastar e aí fica mais fácil emagrecer. Você não tem que desistir de vez das aulas de spinning. Experimente inserir várias doses leves de musculação em aparelhos, com repetições e pouca carga.


É fantástico fazer alguma coisa em que a gente manda bem. Porém reiterar os mesmos tipos de exercícios pode frustrá-la e pior ainda, machucá-la. Dani esclarece: "Isso pode talvez causar uma lesão por estresse na musculatura. O corpo se 'acostuma' e os resultados param de mostrar-se. Não recomendo fazer a mesma coisa todos os dias, seja aeróbico ou musculação". E também dinamizar a rotina, mudar o plano de malhação te dá novos desafios e varia os grupos musculares que você trabalha, Quer barriga sequinha à la Iza Goulart?


Aqueles 300 abdominais podem conceder ambiente a exercícios como a prancha. Procure um personal trainer ou o instrutor da tua academia e bata um papo a respeito seus objetivos e os exercícios que você pode fazer para otimizar o suor. Contar calorias na dieta? Ok. Pela academia, deixe a cabeça livre das somas e subtrações. Desapegue do contador nas telinhas das esteiras e bikes pois o número talvez não seja tão preciso como você imagina.


Todos queimamos calorias de uma outra forma, que depende de inmensuráveis fatores como idade, peso e metabolismo. A esteira sozinha não vai alcançar assegurar números exatos sobre o quanto qualquer um gasta. Use-a mais como um guia e não meça a intensidade do teu treino baseada pela quantidade de calorias que a máquina gerou. Acredite, o treino vai passar bem de forma acelerada se você desgrudar os olhos dali. Pagou a primeira mensalidade da academia porém a barriga ainda não está negativa?


Muita paciência nessa hora: os resultados visívies demoram um tempinho pra apresentar-se. Tudo depende do seu tipo de treino, intensidade e periodicidade no entanto Dani Gallo garante que as primeiras mudanças ocorrem, de forma geral, lá pelo terceiro mês. Pro corpo a coisa ainda é mais lenta: a resposta neural fica por volta de seis meses, ou melhor, só depois nesse período que as adaptações musculares ocorrem e há aumento de massa muscular do tecido. E não é só executar o dever na academia.



  • Caminhada/corrida/jogging clubes (número 35),

  • Diminui o traço de doenças cardiovasculares

  • 1 colher de sopa de Iodo Branco para exercício externo (você acha em farmácias de manipulação)

  • Desenvolvimento com halteres - 3 x dez a 12

  • Perda de 1/2 quilo de peso por semana = 500 calorias por dia

  • um/2 xíc. (chá) de lentilha cozida: 3

  • três claras (pasteurizadas para gestantes)


Dani. Quem está indo malhar pesado diariamente e quer olhar o ponteiro da balança apequenar em tempo recorde, e também cuidar do prato, poderá provar um treino intervalado de alta intensidade (ou HIIT, em inglês), que extermina gorduras. Os HIIT são séries de exercícios de até 8 minutos que elevam os batimentos por volta de 95 por cento da sua potência cardíaca intercalados com tempos de "repouso".


Um exemplo: correr o mais rápido que puder por um minuto e percorrer por dois. Segundo o American College of Sports Medicine, após o treino de intensidade intervalado o corpo humano podes gastar até quinze por cento a mais de energia para se recompor, além de melhorar a saúde do coração, taxa de colesterol e sensibilidade à insulina. Deu a alma na academia e imediatamente você merece ingerir o que quiser. A matemática da coisa tem êxito mais ou menos em vista disso: quanto mais ativa, mais apetite você terá. Porém, sorry, quem quer afinar a silhueta não necessita mandar um pacote de bolachas, mesmo depois de treino grau hard.


É aquela velha história: de nada adianta se matar de malhar e tomar conta do exterior se você não meditar duas vezes no que está colocando dentro do organismo. Mesmo que você coma mais, você necessita consumir limpo. Um ótimo lanche pós-treino precisa ser bem proteico para auxiliar pela recuperação das fibras musculares Pra repor as energias, vale inserir bem como uma pequena porção de carboidratos e fibras. Se for prescrito por algum nutricionista, você podes acrescentar qualquer suplemento alimentar de proteínas aos lanches. Segunda-feira, dia mundial do começo da dieta, você bate ponto na academia - que por sinal, bomba no primeiro dia da semana - pra inaugurar o projeto verão.




Tags: vivabem

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